Alimentos Termogênicos Que Ajudam A Emagrecer
Para quem quer emagrecer, nada melhor do que a combinação alimentação saudável + exercícios físicos. Mas você sabia que existem alguns truques que podem ajudar a turbinar a perda de peso? O consumo de alimentos termogênicos, que aceleram o metabolismo, é um deles.
Todos os alimentos gastam energia para serem digeridos, mas os termogênicos induzem o metabolismo a trabalhar em um ritmo mais acelerado, gastando assim mais calorias e promovendo um emagrecimento mais rápido. Além disso, os termogênicos também melhoram a circulação sanguínea, estimulam a digestão e eliminam os gases.
O Guia da Semana listou 12 alimentos termogênicos para incluir na sua dieta:
PS: apesar de todos os benefícios citados acima, os alimentos termogênicos não podem ser consumidos indiscriminadamente. Quem sofre de hipertensão, insônia, distúrbios na tireoide, problemas cardíacos e intestinais deve evitar a ingestão de termogênicos. Ou seja, é sempre bom ter um acompanhamento médico.
Boa fonte de
fibras, ferro, manganês e cálcio, a canela também é um excelente antioxidante,
que previne contra os danos causados pelos radicais livres, ou seja, o
envelhecimento e danos nas células, evitando assim o envelhecimento
precoce.
A
cafeína, presente no café,
pertence ao grupo das xantinas, substâncias capazes de estimular o sistema
nervoso, produzindo certo estado de alerta de curta duração. Além disso, ela
também é antioxidante
e mobiliza a gordura armazenada no corpo, levando-a ao sangue para ser usada
como fonte de energia.
Segundo
a nutricionista Cecília Gravatá, da clínica da L&L Espaço Vida ao Corpo de
São Paulo, mesmo que o óleo
de coco seja um tipo de gordura, ele pode ajudar na perder
peso. Por ele conter ácidos graxos de cadeia média, em vez de ácidos graxos de
cadeia longa como alguns outros óleos comumente usados, o corpo utiliza o óleo
de coco para a energia e não armazena gordura. Desta forma, ele ajuda a
aumentar o metabolismo, sendo considerado um alimento termogênico.
Rico em
nutrientes como a vitamina B6, o cobre, o potássio e o magnésio, o gengibre
também é um alimento que acelera o metabolismo. Vale ressaltar
que todas as propriedades terapêuticas devem-se ao óleo essencial, rico nos
componentes medicinais cafeno, felandreno, zingibereno e zingerona.
Antioxidante, a pimenta vermelha é rica em flavonoides
e vitamina C, que agem no metabolismo das gorduras.
Além disso, ela ainda estimula a produção de endorfina, que causa uma sensação
de bem-estar,
sendo indicada para quem tem enxaqueca ou
dores
de cabeças crônicas.
Rico em
substâncias antioxidantes, o chá
verde é diurético e auxilia no antienvelhecimento e na queima de gorduras.
Além disso, ele também é rico em tanino, que faz diminuir as taxas do LDL (colesterol mau)
e fortalece as artérias e veias, favorecendo a prevenção de doenças
cardíacas e circulatórias.
VINAGRE DE MAÇÃ
Além de
conter dezenas de vitaminas, minerais, aminoácidos, enzimas e outros nutrientes
importantes para a saúde, o vinagre de maçã ainda é rico em pectina, uma fibra
solúvel que, além de facilitar a digestão das gorduras
e proteínas, ajuda a regular a absorção dos açúcares, diminuindo a sensação de
fome e o armazenamento de gorduras.
Sim, a
água gelada também acelera o metabolismo. Isso porque o organismo gasta energia
para elevar a temperatura da água gelada até a temperatura considerada como
adequada pelo corpo, que é algo entre 36º e 37ºC.
Os
alimentos ricos em ômega
3, como peixes (sardinha, salmão, atum) e semente de
linhaça, aumentam o metabolismo, queimam calorias e eliminam o excesso de
líquido no corpo.
Rica em
vitamina C, a laranja auxilia o organismo na resistência a infecções e acelera
o metabolismo.
Assim
como os demais termogênicos, o chá
de hibisco aumenta a temperatura corporal durante a digestão,
aumentando assim o metabolismo.
Alimentos
ricos em fibras, como cereais integrais (farelo ou flocos de aveia), verduras e
legumes crus e frutas
com casca, exigem um esforço maior na mastigação e na digestão,
o que gera um maior gasto de energia, acelerando o metabolismo.
Fonte: guiadasemana
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