MAIS ATIVIDADE FÍSICA em casa e no trabalho
Sabia que mesmo durante os momentos
considerados mais sedentários, é sempre possível incluir pequenas atividades
que, acumuladas, podem ter um efeito positivo na sua saúde?
Ritual: Usar as escadas em vez do elevador ou escadas rolantes.
Devido à grande evolução tecnológica, estima-se que
nos últimos 30 anos o gasto energético em actividades físicas domésticas e
ocupacionais possa ter decrescido entre 300 e 800 kcal/dia. Esta alteração está
certamente associada à taxa de crescimento de doenças hipocinéticas, como a
hipertensão, diabetes, doença cardiovascular, doença cerebrovascular e
obesidade.
Por estas razões, a adopção de um estilo de vida mais ativo, com incremento do
tempo despendido em atividades físicas no dia a- dia, representa um precioso
instrumento para a manutenção ou melhoria dos seus indicadores de saúde. Mesmo
em casa ou no local de trabalho, é sempre possível ter opções mais ativas.
Por regra, passe a usar as escadas em vez do elevador
ou escadas rolantes. Em apenas 10-15 minutos, gastará perto de 100 calorias!
Estará também a contribuir para uma maior tonificação muscular e para evitar
chegar ao fim do 3º piso com a respiração ofegante e uma frequência cardíaca
demasiado elevada. No fundo, temos pequenos “ginásios” em todos os prédios.
Porque não usá-los, gratuitamente?!
A CONSIDERAR:
·
Experimente dedicar
15-20 minutos, 1-2 vezes por semana, a fazer uma pequena “sessão de treino” na
escadaria do seu prédio ou emprego.
·
Arraste a sua família
consigo. Mas prepare-se para ouvir dos vizinhos: “a escada está agora muito
mais suja”...!
·
Mesmo nas escadas
rolantes no centro comercial, não precisa de ficar parado. Se está com pressa,
“suba” as escadas rolantes e ultrapassa aqueles que não o fazem!
·
Evite ficar muito tempo
sentado. Deixe alguns utensílios/materiais que utiliza com alguma frequência
longe de si (dossiers, caixote do lixo ou até o telemóvel).
·
Sempre que precisar
falar com algum colega da sala ao lado, não telefone. Aproveite para se
levantar e caminhar um pouco.
·
Em casa, diminua o
tempo em frente ao computador e televisão.
·
No tempo que vê
televisão, aproveite os intervalos para fazer exercícios de força ou
alongamento. Deixe também o telecomando! Levante-se e mude os canais
manualmente.
·
Escolha uma música a
gosto e dance. Sozinho ou acompanhado, tudo vale!
·
Aproveite as tarefas de
limpeza, como aspirar ou limpar o chão, para se exercitar mais um pouco. Uma
música com ritmo acelerado pode ajudar.
·
Trate do jardim
regularmente.
Este é o ritual favorito de...
Porque
escolheu este Ritual?
Fernando Pádua
Médico e Professor Universitário
Com a era industrial e o progresso chamado civilização cada vez
fazemos menos esforço e mais tentações alimentares existem.
Morremos atafulhados de gordura – e o tema de hoje é como gastar as calorias em
casa (na sua gaiola) ou no trabalho (a sua outra gaiola).
Claro que EM CASA
pode e deve fazer uma pequena ginástica todas as manhãs:
· Pode sair depois das refeições para um passeio higiénico à volta
do quarteirão (convide os filhos e os vizinhos)
· Pode subir as escadas a pé (não se meta noutra gaiola)! Se falta
o fôlego suba metade e o resto de elevador
· Pode saltitar à corda (mesmo sem corda, para não partir uma
lâmpada). Basta 1m2, nos intervalos da publicidade na
televisão
· Compre uma bicicleta fixa ou tapete rolante e coloque-os em
frente da TV: ouvindo o noticiário tem 30 a 60 minutos para viajar pelo Mundo
· O ping pong é um belo exercício
· Mesmo deitado pode fazer flexões e ginástica com os pés e pernas
· Usando uma cadeira pode fazer mil habilidades
NO TRABALHO
· pense nos minutos antes e depois de chegar: saia da gaiola com
rodas uma paragem antes, e entre noutra mais adiante quando sair.
· Convença o seu empregador de que é investimento ter um hall, uma
sala, um ginásio ou um complexo gimnodesportivo. As empresas que o fizeram
gastando muito dinheiro, recuperaram-no todo em 3 anos: revelou-se um
verdadeiro investimento com a melhor disposição, melhor saúde, mais
produtividade, menos stress e menor absentismo (aliás uma boa ajuda para os que
precisam deixar de fumar).
Texto e imagens extraídos D´Aqui
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