Vida Saudável - 8 mandamentos para 2015
Resumimos 8 mandamentos, objecto de estudos científicos em 2014, que podem ser bastante interessantes para aplicar em 2015 e tornar-se numa pessoa mais saudável !
2015 está a porta e pode significar um novo começo, uma nova etapa, ou mesmo a continuação em rumo de melhorias.
Resumimos 8 mandamentos, objecto de estudo em 2014, que podem ser bastante interessantes para aplicar em 2015 e tornar-se numa pessoa mais saudável!
Beba dois copos de água antes da refeição. As pesquisas científicas apontam para uma maior saciedade pós refeição e uma menor ingestão de alimentos.
Pense em relação à refeição em causa. Imagine a refeição como saciante. Os estudos demonstram que a saciedade começa no cérebro e a forma como o mesmo vê a refeição influencia a saciedade.
Salte o pequeno-almoço ou coma apenas uma refeição moderada. Apesar de controverso, estudos recentes demonstram que pessoas com peso acima da média, que saltam o pequeno-almoço ou comem uma refeição moderada não tem qualquer alteração no consumo das restantes refeições do dia. Por sua vez pessoas que tem “um pequeno-almoço de rei” acabam por comer mais quantidade ao longo do dia.
Tenha cuidado com a publicidade da comida. Mude os seus hábitos e tenha mais atenção aos rótulos das embalagens, opte por comprar apenas alimentos saudáveis.
Mastigue mais vezes. Quem come rápido come mais do que o necessário. O ideal é mastigar entre 25 a 50 vezes cada porção, proporcionando ao organismo o espaço de tempo necessário para enviar os sinais de saciedade ao cérebro. Desta forma facilita a digestão e a melhor absorção dos alimentos e seus nutrientes.
Beba água morna antes de deitar. Segundo estudos recentes o consumo de água morna serve como calmante, forma de relaxar e ainda melhora a hidratação.
Use água fresca durante o dia para gastar mais calorias. Beber água fresca aumenta o dispêndio de energia em 0.05kcal/min.
Favoreça o consumo de carne, peixe, fruta e vegetais como maior parte do seu prato.
lembre-se que as mudanças começam já hoje e se esta a ler o nosso artigo, é sinal que essas mudanças já se iniciaram, o 2 passo é começar a pôr em pratica o novo conhecimento adquirido.
Votos de umas boas entradas e de um óptimo ano 2015.
Texto e imagens retirados D´Aqui
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